50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(5)做法 步骤 图解

时光匆匆，已经写好了4集咯
整整200份不重样的便当🍱
行动起来，惊叹于自己的创造力哈哈

打开（5）继续努力更新咯～
🥰🥰这次新增了便当大概的重量数据
其他集合记录请戳下面的链接嗷～

一人食| 上班族午饭便当(1）


一人食| 上班族午饭便当(2）


一人食|上班族午饭便当(3)


一人食|上班族午饭便当(4)


通常做好在30-40分钟（包括洗碗），具体每个人效率不同，不要杠精哦🥰

⭐便当盒容量：
二分格800ml
三分格1060ml
圆形便当盒960ml

用料  

50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(5)的做法  

1. 用150g肉(生重)做的馅儿。
   ⭐整份便当最终食物总量458g。

2. 牛腩太费时间，我提前做了一些分好分量冷冻。可以每次解冻一份。500克牛腩生重做出来253克牛腩，今天便当用了一半。
   ⭐整份便当最终食物总量528g。

3. 榴莲鸡汤里面的鸡肉，配酱油就很好吃啦。
   ⭐食物总重量512g

4. 米粉肉要蒸1.5小时才行，所以这个要提前做好。可以多做一点冷冻起来。
   ⭐食物总重量485g

5. 突发奇想把自己泡的果酒倒了点来红烧鸡。没想到挺好吃。
   ⭐最终食物总量547g

6. 因为今天预计工作比较忙，特意多做了一点分量，吃饱饱～牛肉生重180g，成品145g。
   ⭐最终食物总量530g

7. 简单把猪梅肉切好，用酱汁煨熟。
   ⭐最终食物总量480g

8. 150g牛肉片，先加入喜欢的调料搅拌均匀，腌制。我今天做的孜然口味。准备好其他部分后，牛肉也腌制得差不多了，再下锅炒。
   ⭐最终食物总重量460g

9. 周末大餐结束后，用小饭盒。
   ⭐最终食物总量：440g

10. 粉蒸肉太香啦！不想长胖就控制一下量。
    ⭐最终食物总量510g

11. 洋葱是很健康的食物，受不了它的辛辣可以稍微火候过一点。
    ⭐最终食物总量520g

12. 周末大餐后，今天无主食(⺣◡⺣)

13. 300克红烧排骨挤得满当当。新买的红薯超级好吃...

14. 忘记买菜的一天...用库存做了一份便当。

15. 买到了很新鲜的虫草花～炒的时候根据口味加了自制剁椒酱

16. 豌豆可以和西蓝花一起煮。火候差不多。

17. 牛肉粒提前腌制20分钟，可以先准备其他的，最后把肉铺上去

18. 炖牛腩的做法主页有单独写～

19. 杂粮米饭做之前，最好放冰箱泡发一夜

20. 红菜苔酸辣脆韧，很下饭。

21. 肚子饿，准备的分量比较多的一天

22. 炖汤的骨肉拿出来加料红烧一下，香软入味

小贴士

＊最终食物总量指的是，做熟了放进饭盒的食物的重量。不是食物生重。一些具体的生重数据，每幅图下面会写出来。