没负担の减脂期甜品做法 步骤 图解

其实每个女生都爱甜品，但又害怕😱甜品带来的热量发胖，低脂低热量的甜品就是最好的解馋选择啦！
这个南瓜燕麦塔整一个才只有500大卡，真的是很低了。

用料  

没负担の减脂期甜品的做法  

1. Step1准备食材和工具
   【食材】南瓜🎃200g，燕麦60g，低筋粉15g，鸡蛋1枚，牛奶35ml，香蕉1根
   【工具】有专门塔模的就用塔模，没有的就跟我一样6寸左右的烤盘就可以😁
   料理机或者榨汁机一个，需要做南瓜🎃泥

2. Step2 一根香蕉🍌剥皮捣成泥，尽可能碾压碎点

3. Step3 加入燕麦，把两者充分混合，无明显干燕麦即可。

4. Step4 烤盘铺硅油纸，没有硅油纸就涂一层油。倒入燕麦香蕉🍌泥，压实。烤箱预热，180度烤10分钟，初步定型香蕉燕麦塔底。

5. Step5 南瓜液
   南瓜去皮切片蒸熟，捣成泥，倒入料理机或者榨汁机，加入全蛋1个，牛奶，低筋粉，用料理机或榨汁机混合形成南瓜液

6. Step6 取出烤好的燕麦底，倒入混合好的南瓜液，表面可以用刮刀略微平整下

7. Step7 175-180烤箱，25-30分钟，根据自家烤箱可调节。如果不确定是否熟，可以用牙签法测试！

8. 燕麦层：不硬，因为燕麦烤过，口感比泡发的要好，本身无味，跟香蕉结合以后带着一丝丝甜；
   南瓜层：烤过的南瓜层更好的激发了🎃清香，很好闻。我烤完里面还是有点软的，个人习惯这种口感，如果想吃再干硬点的，就适当加时间。

9. 除了作为解馋甜品，我还喜欢把它作为健身减脂期早餐，每次做一个，分成三天早餐，绰绰有余，它饱腹感很强，低卡低脂，营养好，再配上一个水煮蛋🥚，一杯咖啡☕或者一杯牛奶🥛，完美的早餐😄

10. 卡路里真的很低

小贴士

1、南瓜🎃建议选用老南瓜，色泽口感更适宜；蒸南瓜要蒸之前切薄片并去皮，不要整块蒸，不容易熟而且费时间。
2、燕麦选择即食型的，不要用那种一定要煮的燕麦，口感差
3、想吃更甜一点的可适当在南瓜液加糖
4、用全脂奶会更香一点
5、吃不完建议切块放冷冻保鲜，吃之前微波炉加热口感一样好