一盘解决一顿饭#健康低脂做法 步骤 图解

✅早上很忙碌，每日喝粥炒菜，有时候也会不想做，所以很喜欢这种一盘解决一顿饭的方法，营养丰富，冰箱里蔬菜有什么就放什么。

✅一盘，维生素、蛋白质、碳水全部满足，方便快手，依旧低脂。

换一下饮食方式，换一种心情！

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用料  

一盘解决一顿饭#健康低脂的做法  

1. 藜麦煮熟沥干水分

2. 西兰花掰成小朵，胡萝卜切丁，口蘑切片，紫甘蓝切丝
   热水焯一下西兰花和胡萝卜和口蘑，捞出备用

3. 蒜爆香

4. 放入西兰花、胡萝卜、口蘑翻炒

5. 放藜麦和紫甘蓝，放盐和蚝油，混合均匀，出锅！
   
   煎一颗鸡蛋。

6. 摆盘，撒上燕麦片，泡一杯热牛奶，完成。

小贴士

1 煎鸡蛋随便什么形状，我这花式的有点作，而且边缘太薄太硬，不好吃，还不如水煮蛋；

2 藜麦是这一餐主要的碳水，我放的不是特别多，因为还配了一片吐司，一餐200克左右的主食是需要的，所以大家按自己需求调整，毕竟藜麦适合搭配，太多口感有点不太合适。

3 这盘有点小，拍完照片我旁边还有一小碗，要不然我肯定吃不饱，哈哈！

4 即时燕麦片最后撒一些来补充碳水用的。

5 这种一锅端，大家就自己自行发挥，拿个大勺子，吃起来很嗨的。

6 上面的克数就是一个大致范围，中式做饭，多凭感觉，大家懂的😁😁