缓效期可以吃的东西又加上了蔬菜🥬太棒啦！丰盛！味道也很丰富！
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 牛肉 | 50克 |
| 番茄 | 1个 |
| 祖名豆腐 | 1盒 |
| 盐 | 少许 |
| 生抽 | 1勺 |
| 燕麦麸 | 10克（加燕麦口感更有嚼劲，而且有燕麦的香气） |
| 洋葱 | 1/3个 |
| 鸡毛菜 | 一小颗 |
| 香菇或蘑菇 | 1个 |
杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法
香菇切丁，洋葱切丝
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第2张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第2张")
西红柿切丁
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第3张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第3张")
豆腐捣碎和一个鸡蛋混合，加一点点盐；平底锅喷油，用餐巾纸擦均匀防粘锅；豆腐下锅炒蓬松，➕燕麦麸炒均匀，盛出备用
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第4张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第4张")
即食牛肉切条
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第5张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第5张")
平底锅喷油，餐巾纸擦均匀，洋葱和香菇下锅炒
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第6张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第6张")
加西红柿丁炒（喜欢吃脆一点的就少炒一会，我喜欢西红柿都炒软）
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第7张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第7张")
加一勺生抽（减肥期味道比较清淡，一小勺即可），西红柿炒软后加牛肉、鸡毛菜、炒好的豆腐炒匀
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第8张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第8张")
出锅
![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第9张]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法步骤图 第9张")
小贴士
趁热吃，要不然西红柿还会流出很多水，我喜欢吃干一点的，如果喜欢吃湿一点的，可以炒的时候加点水