营养分析
①高钙高蛋白:鹰嘴豆、藜麦和花生含有的蛋白质和矿物质在主食里算比较高的了;
②健脾暖胃,滋补肝肾:紫米,花生,红枣,藜麦和鹰嘴豆都富含各种矿物质和量元素,中医认为它们能健脾暖胃,滋补肝肾;
③美容护肤+护眼:紫米富含花青素,花生和鹰嘴豆富含VE,对皮肤和眼睛都有益;
④防治便秘:鹰嘴豆、藜麦、紫米,花生和红枣都富含膳食纤维,对防治便秘效果很好;
烹饪指南
参考月龄:9M+;
烹饪方式:煮+煎
食用搭配:搭配面包、馒头等面食类主食和水果一起吃~
食材建议:优先有机免洗藜麦,藜麦虽营养高,但有些加工不到位,可能会残留微毒的皂苷,尽量选高品质的;如果没有鹰嘴豆就换大豆,只是没有鹰嘴豆好吃~;如果没有紫米就换普通的大米,营养密度还是紫米高;
注意事项:不宜过量食用,50ml~100ml左右;对本文食材过敏者慎食~
用料
鹰嘴豆 | 15g |
紫米 | 15g |
藜麦 | 15g |
花生 | 10g |
红枣 | 10g |
鹰嘴豆藜麦紫米糊的做法
将鹰嘴豆提前泡发8小时;
PS:我一般是提前一晚泡发;如果是天气热,记得放在冰箱泡发一晚;紫米淘洗一遍,再加入清水浸泡小会;
PS:紫米富含花青素,溶于水,入水会褪 色,所以不要过度清洗,只要用筷子搅拌几下就可以倒水了,重新加清水浸泡,浸泡后的水留用会更营养;紫米煮饭或煮粥,建议要提前浸泡3小时,如果用豆浆机或破壁机打豆浆杂粮糊可以浸泡也可以不泡;用清水将红枣和花生洗干净;
用厨房剪沿着枣核,将枣肉剪出;
将有机藜麦清洗一遍,和泡发好的鹰嘴豆、紫米、红枣肉、花生一起加入破壁豆浆机;
PS:我用的是破壁豆浆机,不用过滤渣直接可以喝,如果没有就用普通的豆浆机或破壁机都可以~将泡过紫米的紫米水加入破壁机,再补上一部分清水,让整体水量维持在最低水位线上;
PS:喜欢香浓口感的加水至最低水位线,如果喜欢淡一点或家里人多,可以适当增加食材量和水量;选择破壁豆浆机的“五谷浆”或者“杂粮糊”,按启动;
五谷浆程序完成,香甜爽滑的鹰嘴豆藜麦紫米糊出炉了!
PS:1岁以内不加糖,1岁以上尽量不加或少加糖;鹰嘴豆藜麦紫米糊
小贴士
我是儿童营养师柳衣衣,目前做了500道营养辅食,收录在我的公众号:营养师做宝宝辅食(ID:liuyiyi2016),大家在食谱上有任何问题,也可以加我的微信:liuyiyi201806