开始减肥了,请了私教,三分练七分吃,一日三餐自己做。15天瘦了7斤,很健康,没有节食,分享下这段时间的午餐(早餐篇可以进入主页看)
减肥是一个持久战,前期饮食控制➕运动会掉得很快,但是要保持运动力量练习和饮食健康,慢慢提高身体机能,我还在减肥初期,愿也在减肥的宝宝们加油,都可以减肥成功!
用料
主食 | 一般三口饭 |
蔬菜 | 若干 |
蛋白质 | 若干 |
快手减肥餐-午餐篇的做法
去皮卤鸡腿 番茄炒鸡蛋白
清炒荷兰豆 茭白炒鸡胸肉丝
清炒芹菜 水煮鸡胸肉淋了一点酱油和黑胡椒碎
主食一颗土豆 清蒸鸡腿肉(去皮) 清炒娃娃菜
同学聚会在她家吃火锅,只吃了牛肉2片、小八爪一个 其他都是吃蔬菜(但是热量也很高哦,建议减脂期间不要吃)
没做午餐,点外卖减脂餐。但是皮不吃,蛋黄不吃,荞麦面吃一半
卤牛腱子肉(只放了一点生抽,八角茴香和桂皮)、娃娃菜炒黑木耳
牛肉炒青椒 炒青菜
这顿吃的比较多:清炒西葫芦 娃娃菜炒黑木耳 半片巴沙鱼(少油煎)
又是外卖:皮不吃 蛋黄不吃 酱不吃 意面吃一半
微波炉鸡胸肉 清炒西兰花
周末在家做的2人餐:莴笋炒鸡胸肉片 番茄送豆腐鸡胸肉丸子汤(后来教练说减脂期豆腐少吃,虽然我也不太知道为啥)
炒萝卜丝 炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉丁 都是少油
小贴士
主食大家可以换着吃,因为我懒得换,又离不开主食,所以几乎每吨都是三口米饭的样子。
晚餐篇就不发了,因为每天都差不多,要上班,时间有限,一般都是保证一个蛋白。有时候加一片全麦面包或者一颗苹果换着来,具体看饿的程度,但是不会不吃。