美味的低卡高能糊糊系列做法，大厨教你技巧

早餐，健身加餐，晚饭替餐，各种全能。低卡高能还简单。头晚做好，梅森瓶装起来，插根吸管就能伪装饮料----各种禁食不禁饮的课堂办公室健身房公共场所均适用。

用料  

低卡高能糊糊系列的做法  

1. 1类 蛋白质豆子打底：黄豆黑豆等

2. 2类高纤-杂粮：小米 藜麦等

3. 1类豆子加2类杂粮做成浓豆浆，不滤渣。

4. 3类 优质油脂：坚果种子：核桃，杏仁，芝麻，亚麻籽等。生的坚果即可。

5. 4类 天然甜味剂-干果：椰枣、葡萄干、桂圆干等

6. 5类 碳水：燕麦片。不用煮熟，道理同隔夜麦片。

7. 3类的坚果、4类的干果和5类碳水加到煮好的浓豆浆 blender打碎。装瓶。完工！

小贴士

豆浆建议不滤渣，本来就是糊糊口感。
坚果种子建议用生的，营养更好。
甜味剂我首选椰枣。