鸡肉虾仁咸味思慕雪smoothie(高蛋白低脂)做法 步骤 图解

减脂期，偶尔吃流质，喝腻了甜味的蛋白粉思慕雪，那就换个咸味的吧！
高蛋白低脂低碳水，饱腹感很强，满足。

临时起意家里食材不足没有绿色蔬菜，大家自由发挥！
我下次再做个牛肉版的哈哈哈😁

用料  

鸡肉虾仁咸味思慕雪smoothie(高蛋白低脂)的做法  

1. 准备好食材，洗洗切切。
   
   这次用的鸡胸肉是事先腌制过的(海盐+黑胡椒+迷迭香+一丢丢苏打粉)

2. 准备一个不粘锅。我用的麦饭石奶锅。
   
   开火，全程小火！小火！小火！
   
   喷油壶喷两下油，放大蒜碎炒几下，接着放洋葱碎炒香炒软。

3. 放切块的番茄🍅(建议去皮)，会炒出很多水分。

4. 放鸡胸肉块，翻炒几下。
   
   鸡胸肉和虾仁都容易熟的，低温慢煮才不会口感老。

5. 放切块的虾仁，继续翻炒均匀，盖上锅盖焖。
   记得还是小火！！！我基本上调到最小的火力了。
   
   你还可以放一些可选食材中的蔬菜或碳水主食，难熟的需要加水焖煮一会儿。

6. 煮熟了，放适量姜黄粉出锅。
   
   因为我这次用的鸡胸肉事先腌制调味过，并且虾仁本身自带咸味，所以只放了姜黄粉。
   
   如果是用没有腌制的鸡肉，你可以放点黑胡椒，海盐，迷迭香，或者干脆综合香料。
   甚至孜然，五香粉之类的，你喜欢就好哈哈😍
   
   

7. 出锅，到这一步其实可以当减脂餐直接吃了。
   
   但是，但是我是要做流质的，所以，还没完……

8. 稍微冷却后倒入打汁机内，我还加了能生吃的黄瓜、熟毛豆仁，开动你的打汁机打碎吧。
   

9. 好吧~_~我承认这是暗黑料理，但是喝这个比喝蛋白粉思慕雪更饱腹，味道更丰富，营养也很好！
   
   
   这一份大约总热量：320卡路里
   蛋白质：40g
   碳水：23g
   脂肪：9g

10. 参考一下营养成分

小贴士

不粘锅！
小火！