花式做出哥本哈根减肥餐做法 步骤 图解

低碳水的13天真的很难坚持，这次全程减掉4斤（本身基数小），并且一个月后仍没有反弹，完全归功于饮食期间的花式烹饪方法，让减肥变得有乐趣，让减肥餐更可口。这不是一个完全严格的食谱，但它让我瘦身与美食兼得，分享给和我有共同追求的厨友。【统计好的超市购买清单在下方列表里】。

用料  

花式做出哥本哈根减肥餐的做法  

1. 购买清单在上方用料列表里。

2. 【Day1】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个➕西红柿1个➕不限量水煮菠菜（我直接做成了芙蓉汤喝）；晚餐：牛排200g➕不限量生菜沙拉（我用苦菊代替了生菜）。

3. 【Day2】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：低脂火腿200g➕天然酸奶200g；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉（我没吃生菜，太饱了）。

4. 【Day3】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤面包（我做了蒜蓉吐司条）；午餐：煮鸡蛋2个➕火腿1片➕生菜沙拉（我做了鸡蛋卷，火腿多吃了一点）；晚餐：水煮芹菜➕西红柿1个➕新鲜水果1个（我做了虾仁番茄芹菜汤）。

5. 【Day4】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：橙汁200ml➕天然酸奶200g；晚餐：煮鸡蛋1个➕胡萝卜1根➕白干酪200g。

6. 【Day5】早餐：胡萝卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鳕鱼200g（我用了香煎做法）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉➕西芹块（我用煎芦笋代替了生菜和西芹）。

7. 【Day6】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：煮鸡蛋2个➕胡萝卜1根（我做了鱼香炒蛋，前面出过菜谱）；晚餐：鸡肉250g➕生菜沙拉（我做了煎鸡胸肉，用芦笋代替了生菜）。

8. 【Day7】早餐：一杯茶；午餐：不吃，可以多喝水；晚餐：羊肉200g➕苹果1个（做了孜然爆炒肥羊卷，前面出过菜谱，苹果当零食吃了）。

9. 【Day8】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个➕西红柿1个➕不限量水煮菠菜；晚餐：牛排200g➕不限量生菜沙拉（生菜晚上当零食充饥了）。

10. 【Day9】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：低脂火腿200g➕天然酸奶200g（缓解情绪低落多吃了一片吐司）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉（用蘑菇代替了生菜）。

11. 【Day10】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤面包（我做了蒜蓉吐司条）；午餐：煮鸡蛋2个➕火腿1片➕生菜沙拉（又多吃了一片南瓜吐司）；晚餐：水煮芹菜➕西红柿1个➕新鲜水果1个（我做了炒菜，木瓜配椰汁吃了）。

12. 【Day11】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：橙汁200ml➕天然酸奶200g（我做了橙子酸奶冰，换种吃法真的有满足感）；晚餐：煮鸡蛋1个➕胡萝卜1根➕白干酪200g。

13. 【Day12】早餐：胡萝卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鳕鱼200g（我用了清蒸做法）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉➕西芹块（只吃了牛排）。

14. 【Day13】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：煮鸡蛋2个➕胡萝卜1根（我做了萝卜丁蛋卷）；晚餐：鸡肉250g➕生菜沙拉（我把胡萝卜和西兰花剁碎，做了烤鸡肉饼）。

小贴士

我喝黑咖啡不喜欢放糖，所以没有加糖，上面没有重复说明。