[一日3餐 ]理想燃料生酮减肥餐做法 步骤 图解

话说每逢佳节胖三斤，过了冬天马上就到了露肉的季节，突然发觉身上的肉肉都不安分的跳动了起来，😁😁😍😜突然发觉春天的衣服越来越裹不住庞大的身躯了。

      正打算着减肥，收到了理想燃料“3日断糖计划”礼盒，正好也尝试一下，不是说每个减肥的胖子都是一个潜力股么，贵在坚持。
      
       生酮饮食是指高脂肪、低碳水化合物，蛋白质和其他营养元素合适配比的饮食方案，生酮饮食除有减重的作用外，还有利于控制血糖，改善心脏功能。
      生酮饮食是高脂肪、低碳水化合物的饮食。所谓的酮，其实是脂肪的一种代谢形式。
     当我们摄入脂肪和碳水时，脂肪就会在碳水的协助下，彻底燃烧，产生二氧化碳和水。在摄入脂肪的同时，要严格控水，运用脂肪供能，燃烧脂肪。
      运用高脂肪，低碳水的饮食方法来调节体内的身体平衡从而能有效改善减肥、调节肌肤，身心的一个状态，让身体变得轻盈。

用料  

[一日3餐 ]理想燃料生酮减肥餐的做法  

1. 第一天
   
   早餐 8：00开始
   
    一片红薯吐司卷+一片紫薯吐司卷+1/3生酮能量棒（就是想尝尝味😁😌🔯🔯），浓浓的草莓奶香味，剩下的被儿子吃了，他说像雪糕一样好吃，哈哈。
    
   100ML理想燃料能量瓶子咖啡饮料。
    
   早餐吃的饱饱的，能量满满的。
    
   饱腹感很强，中午喝了半杯水，也没有觉得饿。

2. 
   午餐  12：25开始
   
         吃了半盘小炒荷塘月色，培根卷金针菇，喝了100ML理想燃料能量瓶子咖啡饮料，饭后吃了半个沃柑。
      
       剩余的能量瓶子饮料做了火龙果欧包，打算3日断糖餐过后再吃。
   

3. 菜基本上比较清淡，也没有觉得渴。

4. 下午4：00左右，吃了三颗草莓，喝了一杯每日营养，用温水冲泡，味道特别浓郁，像藕粉一样特别粘稠、透明质，特别好喝，一点也不甜呢。

5. 晚餐  6:00
     一份蒜蓉蚝油西兰花，1/2袋防弹可可，用热水冲泡，咖啡的味道特别浓郁，浓香四溢，是满满幸福的时刻。
   
   第一天掉了1.2斤。

6. 
   第二天
   
   早餐8：30开始
   
   2颗草莓，1个鸡蛋切片撒上黑胡椒粒，2片培根，半根玉米，一杯每日营养固体饮料，有肉有蛋有水果，营养均衡。

7. 午餐
   
   12：40开始
   几块排骨和冬瓜，泡了半包防弹红茶，红茶的味道浓郁，细腻醇厚，奶味绵密，不用加糖甜度合适，也不用怕胖，剩余的半包打算做红茶凉粉。
   
   生酮期间可以大口吃肉，拒绝精制米面，低碳水饮食。

8. 下午4:00，觉得口喝，喝了半杯防弹奶昔，比咖啡饮料要好喝很多，口感也更顺滑，浓浓的椰香奶味。

9. 晩餐
   6:50开始
   
   中午吃的很饱，不太饿，用防弹红茶做的红茶凉粉加入喝剩下的半瓶防弹奶昔，又是美美哒晚餐呢。

10. 又吃了一个生酮能量棒。
    
    第二天掉秤1斤。

11. 第三天（周未）
    
    9:00 开始早餐
    2颗草莓，2个圣女果，1个鸡蛋，几片黄瓜，半瓶能量瓶子。
    
    11:00 吃了1根香焦。

12. 午餐
    1:00开始（因为是周末，饭吃的要晚一些）
    一碗营养的菌菇汤，少量的豆腐块，少油少盐，浓浓的番茄汤汁。

13. 2:00 喝了杯柠檬水，吃了海盐芝士味的生酮能量棒，浓浓的芝士香味，咸甜合适。

14. 
    晚餐 6:00
    
    觉得有点饿了，晚餐吃的有点早，一份西兰花虾仁炒饭，原来无米炒饭也能这么好吃，加入了玉米粒，胡萝卜丁，有机花菜，西兰花，虾仁营养搭配。
    晚上吃了一根香蕉。

15. 用防弹抹茶做了抹茶味凉粉，加入椰奶味道香浓，冰冰凉凉的。
    剩余的每日营养明天早上继续喝。
    
    第三天掉秤0.6斤。
    可能是下午又多吃了一根香蕉的缘故😁😁😁，减的比较少，明天继续努力。
    
    
    
    三天减重2.8斤。
    

16. 第一天测试

17. 第二测试

18. 第三天测试

19. 多种口味选择，营养多元。

20.        其实，合理的饮食，健康食材的搭配很重要。
           摄入低碳水，高脂肪的食物，用粗粮代替做为主要的供能来源，摄入更多的膳食纤维，促进肠胃的蠕动，适量低糖的水果和低卡的蔬菜才能让身体变得更轻盈，从而才能达到减脂瘦身的效果。
          
           而每一个正在减肥的胖子其实都是一个潜力股。春日已来，只有坚持瘦下来，才能看见那个最美的自已，我们共赴明日，流转星移，一起静待花开。