1日3餐生酮菜谱•理想燃料3日断糖计划做法 步骤 图解

都30岁的人了长痘就没停过，一直以为自己就是上火或者体内太多垃圾了！
可就在大约上半年突然意识到，或许是甜食和奶制品导致的！所以就开始有了戒糖和戒奶制品的想法！
但毕竟我是个热爱烘焙的人儿呐～
真的很难说断就断，而且日常生活里存在太多轻而易举就能摄入糖份的食物了，奶制品倒简单一些！我自打有意识起就没买牛奶回来了！也在控制自己暂时不做蛋糕面包了！
机缘巧合之下收到理想燃料的三日断糖计划包！
天意啊！那就没什么能阻止我断糖了
每天跟着绿灯行•红灯停的断糖饮食地图开展饮食
毕竟是初断糖，身体还是需要适应
第一天晚上饿到睡不着觉，排尿增加，有点点头晕，但还是坚持下来了，可能是因为我吃得比较早，吃完后里睡觉时间还好几个小时！
第二天为了避免再次饿到睡不了觉，加了个餐！睡觉时不饿了但双腿有点乏力感
第三天状态是有点头晕眼懵懵的！
没有称所以没有体重变化记录，但身体感觉到一丢丢的轻松感，皮肤似乎也丝微的变化！
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用料  

1日3餐生酮菜谱•理想燃料3日断糖计划的做法  

1. 先来个燃料大集合吧！

2. 自选控糖餐跟着地图走

3. 断糖D1早餐前先测一下酮体值

4. 断糖D1早餐•能量瓶子防弹咖啡•开盖后闻到淡淡的咖啡味，口感浓厚，喝三口已经有饱腹感了，并且开始有腻感。因为广州这两天温度稍微下降了些，直接喝起来对我来说入口有点凉，我倒进杯子里温热了喝会更容易入口，早餐喝了半瓶！

5. 断糖D1自选控糖午餐•鸡胸肉➕甜豆➕胡萝卜➕油麦菜，椰子油黑胡椒调味（蔬菜类都是妈妈牌噢）
   

6. 断糖D1下午茶•固体饮料血橙莓果味•打开是清新的莓果香味，降幅美少女的粉色末状，冲水后成半凝固状态，闻着有点酸，口感还可以，入口先是酸味后劲是甜味！喝起来像吸果冻般！

7. 断糖D1晚餐•防弹红茶固体饮料✖️生酮能量棒可可布朗尼味•白灼油麦菜（妈妈牌噢）
   防弹红茶闻到有淡淡的椰子和红茶的味道，冲开后入口有椰香，还可！布朗尼能量棒打开闻到巧克力的味道，我是放常温保存的，易咬软绵，有点吃雪糕的感觉，咀嚼时有一点点的苦味！吃半条有腻感，整条吃完很饱腹了！
   

8. 断糖D2早餐前先测一下酮体值

9. 断糖D2早餐•能量瓶子防弹奶昔•开盖是淡淡的椰香和淡奶油味道，清新好闻，比防弹咖啡好入口，没那么腻！椰香味在口腔变淡，但余味不散！是好喝的！喝完了！

10. 断糖D2自选控糖午餐•煎羊排×大薯角×生菜•吃得饱饱的
    （大薯与生菜妈妈牌噢）

11. 断糖D2 下午茶•固体饮料血橙莓果味•依然是这个粉粉嫩嫩的小可爱

12. 断糖D2晚餐•防弹抹茶固体饮料✖️生酮能量棒海盐芝士味•闻着是椰奶香，入口椰油香，觉得比防弹红茶好喝！放冰箱冷藏保存，口感比昨天常温放置的布朗尼稍微厚实，咀嚼时有点点苦味，估计是里面的某种坚果粒，余味是海盐。半条就有饱腹感！整条吃完口腔有腻感，防弹抹茶一喝便把腻感冲走了！

13. 断糖D2晚餐加餐•包菜红萝卜丝煎蛋•鉴于前一晚饿到睡不着，主要吃得比较早，吃完离睡觉时间隔好几个小时，所以晚上得加个餐！

14. 断糖D3早餐前先测一下酮体值

15. 断糖D3早餐•能量瓶子防弹咖啡，喝一半带着出门去上课啦

16. 断糖D3自选控糖午餐•鸡胸肉甜豆红萝卜生菜水煮土鸡蛋沙拉•今天是自制外带午餐

17. 断糖D3下午茶•固体饮料血橙莓果味•还是这个粉粉嫩嫩的小可爱哟，下课到家赶紧来一杯！

18. 断糖D3晚餐•防弹可可固体饮料✖️生酮能量棒缤纷莓果味•超好吃的能量棒，带点小酸，一次性吃完一整条完全没腻感！棒棒，三个口味里这是最爱！防弹可可像可可粉，淡淡的可可味，也是三款防弹饮料里最爱的一款，难道是因为我的小巧手搭配得天衣无缝？让他们得到最大的升华？🥳我这小机灵鬼👻

19. 断糖D3晚餐加餐•杂蔬沙拉•生菜➕甜豆➕红萝卜➕乌鸡蛋，焯水熟后加椰子油&日式黑胡椒调味料&酱油&白醋拌匀放入煮熟的土鸡蛋👌#生菜可直接用，我通常会快速过一道开水！
    *加餐是以免晚上饿得睡不着觉，今天上课耗了点体力脑力🤩

小贴士

初入生酮断糖，身体会不适合应，大家要量力而为，循序渐进，切莫身体不适还硬来噢！