「理想燃料」三日断糖初体验做法 步骤 图解

健身快两年，以前听说过生酮饮食，从没实践过。这次成为理想燃料的幸运儿，第一次尝试三日断糖体验。三天，我会客观地把饮食和体验写出来，供大家参考。

标准生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物，蛋白质和其他营养元素合理配比的饮食方案。生酮饮食的好处是减少碳水化合物摄入，能够改善血糖控制，改善胰岛素敏感性，降低体重，同时可以改善心脏功能。但生酮饮食也不是适合所有人，所以先看看自己适合与否。了解自己，选择一种适合自己的饮食方式更重要！

用料  

【理想燃料】三日断糖初体验的做法  

1. 先来个全家福，三日断糖套餐，有随时可以吃的每日营养补给和能量棒，另配了可以完全替代三日早晚餐的防弹咖啡、奶昔，以及防弹冲饮。

2. DAY1早餐，防弹咖啡加鸡蛋。

3. DAY1午餐，黄油煎的牛排+芦笋，白灼西兰花，魔芋粉丝。后来怕饿又加了一些魔芋粉丝。

4. DAY1晚餐，卤鸭胗一个+防弹抹茶。
   （下午加餐海盐芝士能量棒一根）

5. DAY2早餐，防弹奶昔+鸡蛋。早上加餐，每日营养一杯，血橙莓果口味，有点藕粉的感觉。（加餐还吃了一个卤鸭胗，没拍。）

6. DAY2午餐，猪油做的番茄炒蛋，两颗番茄两颗蛋。

7. DAY2下午加餐，准备去健身房了，缤纷莓果能量棒+黑咖。

8. DAY2晚餐，比较晚了，只有防弹可可+圣女果。（下午训练结束喝了一勺蛋白粉。）

9. DAY3早餐，防弹咖啡+鸡蛋。

10. DAY3午餐，清蒸鳕鱼300克+猪油豌豆尖汤。

11. DAY3下午加餐，可可布朗尼能量棒+黑咖。

12. DAY3晚餐，妈妈给我煮了小白菜圆子汤+猪油炒的卷心菜，没有吃米饭，也没喝防弹红茶。

13. 三种口味的能量棒随时都可以吃，缤纷莓果、海盐芝士、可可布朗尼每一款都好吃，真幸福😜

14. 不用担心，小手册写得很清楚，也有专业团队可以耐心为你解疑答惑。

15. 我有运动习惯，所以练前黑咖、练后一勺蛋白粉。每天也会大量饮水，柠檬水每天2L以上。
    （维生素那些我本身也在吃，不然，最好乖乖喝套餐里的每日营养补给😎）

小贴士

三日断糖结束，没有想像中那么难。第二天空腹体重减了0.6KG；第三天晚餐吃得比较多，最后三日断糖，第四天早上空腹体重较之前相比，只减了0.2KG。可能是我基数小，如果体重基数大又能稍微克制点饮食，应该数值会比较可观。

（我本来也想在这三天任性吃一回蛋糕，之前弄错了。注意：即使是无糖的纯椰子粉也不等于椰子面粉！下厨房有菜谱介绍怎么区别，自己搜来看看。）